健康科普｜如何应对小腿抽筋

大河网讯 小腿肚子抽筋，又称转筋，常见于青少年、老年人和孕妇，夏季更易发生。

(资料图)

小腿肚子抽筋学名叫腓肠肌痉挛，常于夜间静卧，或静卧伸腿时发生，游泳时也常有发生，自然步态下则不易发生。因为这种现象，属于小腿肌肉的不自主痉挛运动，常规的负重步态可以拮抗这种不自主运动，所以静卧和游泳时容易发生。

发病原因：夏天因为天气炎热，人的体液丢失量大，人体内的电解质如钙、钾、氯等可随汗液排出体外，造成电解质紊乱，导致肌肉神经接头的信息传导出现混乱现象，发生肌肉痉挛。小腿肌肉的肌纤维较为粗大，离心脏较远容易缺血，就更加容易表现症状。

其实，除小腿之外，其它肌肉也会发生类似痉挛，如上臂的肱二头肌和手部的肌肉，只不过相对少见而已。

人体在十分疲劳的时候，肌肉储能下降，葡萄糖等关键物质缺乏，会使肌肉会产生肌酸等有害物质，进而刺激神经末梢出现肌肉痉挛现象。

高发人群：老人钙摄取、吸收、转化不足，青少年需要长身体且运动量大，孕妇对钙的需求量大，他们都是小腿肚子抽筋的高发人群。需要适当补钙，多食肉类、豆制品、青菜、牛奶等高钙食品。

常见发病情形：受凉是小腿肚子抽筋最为常见的诱因。夏夜，静卧不动的人体小腿，时常露在被子外面，加上空调、电扇的冷风刺激，血液循环不佳，局部肌肉神经缺血，就会出现肌肉痉挛

在游泳过程中，小腿长期浸泡凉水中，也容易肌肉痉挛。其间，当抽筋、出汗、疲劳三种症状兼而有之时，不要紧张，不要用力挣扎，努力让身体浮于水面，并慢慢放松自己，痉挛就能很快自行缓解。为了安全起见，建议等到小腿酸困感基本消散后再继续游泳或进行其它运动，以免发生更加严重的痉挛。当然，最好的解救办法还是呼叫他人，协助脱离水域，上岸进行充分休息。

应急处理方法：首先，要保持情绪稳定，深呼吸让肌肉放松，否则你越紧张，痉挛就会更严重。然后，自己用手扳住足大拇指和第二趾，缓缓用力向上，坚持2分钟左右，症状可以得到缓解。

自我按摩方法：按揉足弓内侧最高处的公孙穴5分钟，膝盖内上角三横指处的血海穴5分钟，拿揉小腿肚的肌肉5-10分钟。可安排应急处理之后进行，也可作为高发人群的日常锻炼之用。

中药调理方法：如果抽筋症状较重且反复发作，可以使用《伤寒论》上的方子——芍药甘草汤，加木瓜煎水喝。处方如下：生白芍20克、生甘草10克、木瓜15克、水1500毫升，浸泡1个小时，小火煎煮40分钟，或将水煎至1000毫升，一天内喝完。服用此药，可像喝茶一样，不拘次数，一般五服药就可以有明显效果。

当然，小腿肚子抽筋也有可能是器质性疾病压迫刺激神经引起的，自行处理效果不好，或合并有持续疼痛、麻木、肌肉无力等症状，应及时到医院就诊。（李武强 三门峡武强中医院院长、主任中医师）

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