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什么东西能当宵夜，吃得饱又不上火?

时间：2023-07-06 11:12:06来源：南方养生网


(资料图片仅供参考)

樱桃这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

杏仁杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

香蕉香蕉是一个完美的深夜点心。它富含有饱腹感的纤维和放松的色胺酸，一根中等大小的香蕉只有不到100卡的热量。

土豆土豆含有大量的膳食纤维，很容易让人有“吃饱了”的感觉，同时它又不含有脂肪和胆固醇，且热量低，因而不用担心睡前吃会发胖。

更难得的是，土豆中富含碱性化得食物，可以中和体内的酸性食物，促进睡眠。

即食麦片即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。

食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

酸奶低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

花椰菜如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了。

将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

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