(资料图片仅供参考)
1. 菠菜:菠菜富含钙、铁、维生素A、维生素C等多种营养物质,尤其是钙和维生素A对骨骼生长有重要作用。
2. 芹菜:芹菜富含维生素K,可以促进骨骼生长,同时含有丰富的铁、钾等矿物质,有助于提高身体免疫力。
3. 豆类:豆类含有高质量蛋白质、矿物质和维生素,如豆腐、绿豆、黄豆等,可以提供足够的营养,促进骨骼生长。
4. 红枣:红枣含有大量的钙、铁、锌、硒等营养物质,有助于促进骨骼生长,同时还可以提高身体免疫力。
5. 菜花:菜花含有丰富的维生素C和钙质,可以促进骨骼生长和骨骼发育。
总之,青少年在日常饮食中应多摄入富含营养物质的蔬菜、豆类、水果等食物,有助于促进身体健康和长高。
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